{"id":420,"date":"2009-06-23T11:13:35","date_gmt":"2009-06-23T09:13:35","guid":{"rendered":"http:\/\/portasanitas.de\/aktuell\/?p=420"},"modified":"2009-06-22T11:16:53","modified_gmt":"2009-06-22T09:16:53","slug":"korperliche-bewegung-konigsweg-zur-gesundheit-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portasanitas.de\/aktuell\/2009\/06\/korperliche-bewegung-konigsweg-zur-gesundheit-ii\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperliche Bewegung &#8211; K\u00f6nigsweg zur Gesundheit II"},"content":{"rendered":"<p><em>Gegen Depressionen, Alzheimer, Verdummung und Demenz  &#8211; jeden Tag eine halbe Stunde z\u00fcgig gehen<\/em>:<br \/>\n<strong><br \/>\nK\u00f6rperliche Bewegung \u2013 der K\u00f6nigsweg zur Gesundheit!<\/strong><\/p>\n<p>Relativ bekannt &#8211; und  erst neulich wieder in einer niederl\u00e4ndischen Studie ausf\u00fchrlich dokumentiert \u2013 ist, dass Menschen, welche sich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bewegen, die Wahrscheinlichkeit eines Blutgerinnsels in der Lungenarterie um fast 50 Prozent senken und dass auch Blutgerinnsel in den Beinvenen um 24 Prozent zur\u00fcckgehen. \u00dcber diese segensreichen Auswirkungen k\u00f6rperlicher Bewegung berichtete ich gestern.<\/p>\n<p>Heute dagegen geht es um unsere mentale bzw. geistige Gesundheit, \u00fcber ein zufriedenstellendes Altern, \u00fcber Demenzvorsorge, aktive Depressionsverh\u00fctung \u2013 oder auch \u201edrogenfreie Gl\u00fcckshormonproduktion\u201c<br \/>\nPsychiaterInnen in den USA holen ihre KlientInnen zunehmend \u201evon der Couch auf das Laufband\u201c. Wenn diese Menschen \u2013 statt Medikamente zu nehmen \u2013 t\u00e4glich einen flotten Spaziergang von einer halben Stunde hinlegten, dann gingen ihre Depressions-Symptome um fast die H\u00e4lfte zur\u00fcck.<br \/>\nStudien haben belegt, dass Personen, welche ab ca. 40. Lebensjahr mindestens zweimal in der Woche k\u00f6rperlich aktiv waren, ein um 60 Prozent verringertes Risiko besa\u00dfen, an Alzheimer zu erkranken.<\/p>\n<p>Gehirnforscher haben vier Hauptwirkweisen herausgefunden: K\u00f6rperliche Bewegung erzeugt viele Proteine (Eiwei\u00dfe) im Gehirn. Diese helfen, neue Nervenzellen und Blutgef\u00e4\u00dfe herzustellen.<br \/>\nZweitens wachsen so frische Nervenzellen im Hippocampus heran. Das Ged\u00e4chtnis wird gest\u00e4rkt. Lernleistungen werden beg\u00fcnstigt.<br \/>\nDa drittens k\u00f6rperliche Bewegung auch die Durchblutung des Gehirns f\u00f6rdert, werden auch kleine und kleinste Blutgef\u00e4\u00dfe neu gebildet bzw. die vorhandenen werden gest\u00e4rkt und von Schlacken befreit.<br \/>\nWenn Menschen viertens auch mal \u00fcber die halbe Stunde hinaus eine richtig gro\u00dfe Ausdauerleistung vollbringen oder auch mal losjoggen, dann bilden sich im Gehirn k\u00f6rpereigene \u201eDrogenstoffe\u201c \u2013 die Endorphine.  Diese l\u00f6sen Zufriedenheits- und Gl\u00fccksgef\u00fchle aus.<\/p>\n<p>Unsere Vorfahren \u2013 die Menschen der Urzeit \u2013 waren st\u00e4ndig unterwegs \u2013 so durchschnittlich 40 Kilometer am Tage zu Fu\u00df. Der europ\u00e4ische Durchschnittsmensch erreicht heutzutage mit seinen F\u00fc\u00dfen eine Gehleistung von einem und einem halben Kilometer.<br \/>\nDas ist f\u00fcr das in Tausenden Jahren herausgebildete \u201eBetriebsbedingunsmilieu\u201c des menschlichen Gehirns eindeutig zu wenig.<br \/>\nEs ben\u00f6tigt regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, um optimal seine Aufgaben zu erf\u00fcllen.<br \/>\nPacken wir\u2019s also an, denn \u201efaul macht dumm\u201c<\/p>\n<p>Raffael<\/p>\n<p>Siehe auch Teil 1 <a href=\"https:\/\/www.portasanitas.de\/aktuell\/2009\/06\/bewegung-konigsweg-zur-gesundheit\/\">Bewegung \u2013 K\u00f6nigsweg zur Gesundheit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gegen Depressionen, Alzheimer, Verdummung und Demenz &#8211; jeden Tag eine halbe Stunde z\u00fcgig gehen: K\u00f6rperliche Bewegung \u2013 der K\u00f6nigsweg zur Gesundheit! 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